ektomorfik po 30

[...] 500mg ed od jakis 2 lat 7.lyzeczka cytrynianu potasu, ZMA, d3k 2, ashwaganda, omega 3, NAC, sod ok 5-10g 9.POZIOM BF% 10 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik 11.WYNIKI SILOWE cos kolo stowy na cwiczenie w podstawowych, trening fbw 5x5 - jestem obecenie na 2 tygodniowej przerwie przez - pierwszy tydz ledzwie sie znowu [...]

W spalaniu brzucha (i zostawianiu rownoczesnie miesni) doswiadczenie jako ektomorfik mam slabe ale: 1 Ujemny bilans kaloryczny w ciagu dnia 2 Cwiczenia aerobowe (po treningu lub dlugotrwale tj. ponad 30 minut w dni nietreningowe; na tetno 60-80% max; oczywiscie bez suplementacji weglami przed) lub HIIT dla podkrecenia metabolizmu (a wtedy patrz [...]

NoIzZeR-więc dodać białko nawet jak będę pił ten gainer ? Tłuszcze jak mówisz żeby odciąć to odetnę po prostu myślałem że jako ektomorfik tłuszcze mi nie zaszkodzą zwłaszcza gdy trenuje to muay thai 3 x w tyg a na workach czy skakankach pali sie dosc dużo kcal, waże 60 kg wiec 60 gram tłuszczu ? Muay thai trenuje jakiś rok a na siłownie jakoś [...]

[...] tutaj decyzję o ilości dodanych kalorii uzależnić od typów ekto-, endo-, mezomorfik. 200-400 kcal - endomorfik <--- 300 kcal (moja budowa - chyba) 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik Czyli Mężczyzna, endomorfik, 33 lat, 91 kg, 177 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut, (trening areobowy w postaci biegów 3-4x [...]

Akurat problemów z talią nie mam. Jestem szczupłej budowy, ektomorfik, a ćwiczę niecałe dwa lata. Co do pośladów, to nie raz usłyszałem, że wyglądają jak u pawiana haha :-P martwią mnie głowy boczne, bo nigdy nie odpuszczałem przysiadów ze sztangą na karku i w porównaniu do przyśrodkowych, to są małe, a dodatkowo mam, jakby to powiedzieć [...]

Hmm wydaje mi się,że każda partia mięśnie jest trenowana Powtórzeń mało,gdyż taką wskażówkę znalazłem w jednym z topiców,gdzie autor napisał,że ektomorfik powinien trenować większymi ciężarami z mniejszą ilością powtórzeń.Co powinienem zmienić? Po przeczytaniu wskazówek mój plan wygląda następująco Pierwszy dzień -wyciskanie na ławce płaskiej 5,4 [...]

@Dude Waze 70kg 24 lata 178cm mozliwosc jedzenia posiłków o godz: 4:30 9:00 (5minut na posilek o 12:00 lub o 14:00) o 15:00 przed tren 18:00 po tren 20:30 ostatni Praca: Slusarz narzedziowy, (stoje /kucam/siedze/klecze, czyszcze spoiny szlifierka, trzpieniówką, to raczej nie jest jakas ciezka praca) Trening FBW 5x5 3x w tyg zapotrzebowanie NIBY [...]

[...] 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ostatnia iniekcja 3.08.2021 11. POZIOM BF%: 24,98 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):1935 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 2 serie po 10 [...]

Moja budowa ciała to bardziej ektomorfik. Chociaż z czasów studenckich została mi nieduża oponka wokół odcinka lędźwiowego. Moja dieta: Po przebudzeniu wypijam ostrowie i zjadam płatki na mleku (szkoda mi snu przyżądzanie bardziej ykwintnych śniadań). W weekendy zjadam jajecznice (zazwyczaj 4 jajka). Po dojechaniu do pracy i rozkręceniu się (około [...]

Ok poprawilem swoja diete,mam nadzieje ze jest w miare dobrze. waga:84 kg wiek:18 typ budowy: raczej ektomorfik bf : 10% cel:masa Ilosc bialka na kg masy ciala: 2,0g Ilosc weglowodanow na kg masy ciala: 3,3g Ilosc tluszczy na kg masy ciala: 1,5g Razem bialko: 162g Razem tluszcze: 126g Razem weglowodany 278g Kcal.: 2919 I.Śniadanie Mleko 2,0% 500g [...]

[...] że trzeba 2900 już po dodaniu tych 300kcal z racji masy, a wydaje mi się że jestem endomorfikiem, chociaż czytałem, że jeśli obwód nadgarstka nie przekracza 20cm to raczej ektomorfik i wtedy według Vitalmaxu potrzebuje ogółem 3200. Więc ile? 3500, 3200 czy 2900? Czy może na 2-3 tyg 2900 i zobaczyć czy będe przybierał? No i jeszcze te 2 [...]

Witam, mam prośbe o ocene mojej diety, i wskazanie ewentualnych 'błedów" Wzrost: 196 Waga : 85kg Budowa: Ektomorfik Zakładam ,ze cel masa Śniadanie: Płatki Owsiane - 125g Orzechy włoskie - 50g Mleko 0,5% - 400ml Trochę dużo mleka ,ale ogólnie ok 2gi posiłek: Serek wiejski - 200g 2 banany 2 kromki chleba razowego - ok 100g Nasiona słonecznika [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: ektomorfik 2) wiek : 17 3) waga/wzrost : 180cm 70kg 4) staż treningowy: 6 miesięcy z przerwami 5) cel cyklu : Masa 78kg 6) stosowane już wcześniej suplementy: --- 7) stosowane wcześniej spalacze : ---- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych [...]

Dobra udało się ogarnąć centymetr od kumpla więc mogę wypełnić w 100% 1.WIEK: 20 2.WAGA: 68kg 3.WZROST: 174cm 4.WYMIARY: BICEPS: 36 KLATA: 100cm (nie mierzona na wdechu) UDO: 53 TALIA: 78 5.STAZ NA SILOWNI: 5lat (z tego 2-3 lata poprawnej techniki) 6.DIETA BIALKO: 1,8-2,2gr WEGLOWDANY: 4-6gr TLUSZCZ: 1-1,5gr 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

[...] szczerze chciałbym brać te 100kg na klate i 120 na plecy/nogii. No i jak to się ma do wzrostu? Mam 175cm i 18 lat, ważę 58kg na klatę biorę 78kg(staż około 6 miesięcy - ektomorfik jak się patrzy). Czy z moją budową(wzrostem itp) mam szanse na te 140kg na klate czy musiałbym poświęcić wiele lat i pieniędzy żeby coś takiego osiągnąć? Pytam z [...]

Dieta na mase. Mam 50 kg i 168 cm oto moja dieta: Zapotrzebowanie wyliczone z diety nortona (ektomorfik) B-125 T-50 WW-350 kcal-2350 I. Ser twarogowy chudy - 30 g - DAJ 50-100 GRAM Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu - 250 g tost - 35 - PO CO? Pomidor - 50 - POMIDORA USUN Płatki owsiane - 80 II. w pracy ! wasa 3 zboza - 70 g - DAJ NORMALNE PIECZYWO [...]

Jasne, nogi w piątek choć jak wspominałem po piątku w weekend jest słabo ;) Czy można zamienić środę z piątkiem? A coś o mnie: 30 lat, 89 kilo, trenuje mniej więcej od 10 miesięcy, dieta jest na 3800 kcal ale taka mało ortodoksyjna. Ektomorfik. Pół życia na rowerze.

[...] Dietę układałem wzorując się na osobie o podobnym zapotrzebowaniu kalorycznym, do obliczenia zapotrzebowania kalorycznego używałem programu "Dietetyk". Jestem ektomorfikiem i w jednym z jakiś przesłanych linków czytałem, że ektomorfik powinien jeść nawet 70 kcal na kg masy ciała. Skąd mam pobrać ten dziennik posiłków vitalmax. Mój [...]

Lat mam tyle samo, wzrostu trochu mniej a licząc tak jak on nawet w przykładzie jest napisane: przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). wychodzi: 6. Doliczamy efekt [...]

[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle metki po 50 sztuk 8.TRENING: narazie ACT po przerwie 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1 rok ponad 11.POZIOM BF% niewiem 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik narazie 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak Pytamnie jak wyżej